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池州市贵池区喜结良缘婚庆服务中心 山西省疾控中心发出健康提示: 高考健康饮食 牢记六个原则

发布日期:2024-06-08 06:39    点击次数:140

针对高考期间的饮食,6月5日省疾控中心发出健康提示,提醒家长不仅要关注营养均衡,还要注重考生的饮食习惯和心理环境。

饮食“三要”强调,一要饮食规律,考生的一日三餐要定时定量,建议早餐包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果,午餐可以选择米饭、瘦肉、鱼类、豆制品和足量蔬果,晚餐适当清淡一些,但仍需要保证蛋白质和蔬菜的摄入量;二要饮食均衡,高考期间,考生脑力消耗很大,需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等,建议考生每天至少摄入5种不同颜色的蔬果,以确保摄入多种营养素;三要饮食清淡,要少盐、少油、少糖,过于油腻和重口味的食物会加重胃肠道负担,影响消化和吸收,选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式更合适。

饮食还要注意“三不要”,不要过多喝咖啡和浓茶,过量摄入加上精神紧张,容易引起心悸、失眠、焦虑等不良反应,不利于备考;不要大补特补池州市贵池区喜结良缘婚庆服务中心,很多心急的家长会准备人参、燕窝等补品,事实上盲目进补不仅无益,还可能导致上火、消化不良等问题;不要吃得过饱,过量进食会增加胃肠道负担,导致消化不良,还可能引起血糖快速波动,导致困倦、疲劳,影响状态。记者 魏薇 太原晚报